z pilka

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), to ćwiczenie wykonuję się w poziomie na ziemi?? Nie lepiej byłoby unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku (proste brzucha)? 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

wtorek DT lower 1.HT 10*80kg 8* 100kg 6*120kg 6*140kg 6*140kg 15*80kg 2.Goblet 3*12 22/24/24 3.MC 2*12 60kg 4.Hyper 45 3*15 czarna guma przeadziłam z ta gumą :p 5.Lateral band walk 2*20 na nogę 6a.Piłka w ziemie 3*10 6b.Mountain climers w podporze o piłkę (małę piłkę) 3*20 7.Wznosy nóg w zwisie 4*12 kroczki 10,8 tys szybka sauna też wpadła po [...]

narazie obstawiam niezbędne minimum, zobazymy jak z klientami będzie ;-) im więcej, tym sprżetu więcej póki co sztanga, obciązenie, ketlle, hantle, piłka, TRX, gumy, box ławeczkę jeszcze muszę wstawić

środa DT 1a. HT pauza 3*12 110kg 1b.Zakroki z talerza 3*10 noga 2*12kg 1c.One leg leg curl piłka 3*10noga 1d.Kick back 3*25 noga 2a.Sciąganie drążka 4*15 25/30kg 2b.Pompki nogi na talerzu plus 5kg 3*11-12 2c.Tył barku TRX 3*15 2d.Ab wheel 3*20 2e.Deadbug 3*20 2f.Side plank 3*10 skręt wygibasy na TRX https://www.youtube.com/watch?v=uNcZmyJTlfQ [...]

sobota DT 1. HT 4*10 100kg 2a.Glute crusher +3kg 3*15 noga 2b.Leg curl piłka 3*15 2c.Ab wheel 3*15 3a.Wiosłowanie hantlami w opadzie 3*20 2*7kg 3b.Wyciskanie siedząc 3*12 2*7kg 3c.Bird dog row 3*10 strona 12kg 4.Ball pike 3*15 ogólnie to niemoc i nie chce mi się to było risotto cyrtrynowe z natką i parmezanem i białe wino <3 [...]

no to co za problem? zbierasz kumpli, piłka kosztuje jakies 20/30 złotych i heyah, w necie jest troszke porad, jak juz ogarniecie troche, to mozna wystapić do związku o pomoc. Chłopaki z Rzeszowa tak właśnie zrobili i chyba u nich drożyna powstanie

Chciałbym sie podzielić moimi efektami po tym treningu. Niestety robiłem go wtedy gdy miałem jeszcze sezon ligii podwórkowej(piłka nożna), schudłem ok.5 kg i ten trening nic siły mi nie przyniósł,ale przynajmniej utrzymałem to co miałem,ale spróbuje go jeszcze. Po takim spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już [...]

Najgorsza piłka jaką grałem chyba firmy nie miała. Made in China a na niej napis "Piłka Koszykowa" W miesiąc się starła kosztowała 8,99 Teraz mam Moltena ale jednego z tańszych.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna i piłka ręczna Dostęp do sprzętu: full Dieta: w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: split Wyniki w podstawowych cwiczeniach: Wyciskanie płasko - [...]

A dzień dobry to bardziej nie na prostowniki? HMB idzie, a o glukozaminie na stawy zapomniałeś to i piszczą. "Koleś w nadludzkim wysiłku targał dzisiaj w mc 25 kilogramową sztangę Oplułem się wodą ze śmiechu." U mnie dziś koleś chudy jak szczypior z brzuchem jak piłka tańczył balet na jakiejś maszynie to reakcje miałem podobną :D.

[...] co do tego jak mi poszlo nie chce sie wypowiadac bo nie mam pojecia mam nadzieje ze zdane bedzie tak jak trzeba spadki na wadze sa na pewno bo areoby poszly w ruch rower/pilka nozna etc pozatym cieplej sie robi w lustrze wyglada sie poprawia obwodow nie znam odstawilem przyrządy miernicze na bok kieruje sie lustrem nie co sie oszukiwac [...]

Ja do wałka i piłki jakoś nie mogłam się przekonać, bardziej rolowałam się z obowiązku, a odkąd mam pistolet do używam prawie codziennie, dla przyjemności, świetnie to rozluźnia. A jak fajnie można stopy masować :-D nigdy piłką tak się nie dało. Często używam jak bawię się z dziećmi i siedzę na dywanie, chociaż ostatnio podchodzą oboje żeby ich [...]

13.03.2012r. Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: W tym tygodniu robię sobie luz od siłki, może w jeden dzień poćwicze na jakiś minimalnych ciężarach ćwiczenia z nowego planu aby oswoić się z techniką. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71ade0ab5ed447c2baed655d9bf93575.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-03-13 19:52:28

15.03.2012r Trening: Piłka nożna 80 minut Uwagi: Miałem lekkie problemy żołądkowe dziś, ale jakoś dałem radę ;) A tak ogólnie to wziołem sobie michę z ryżem i serkiem wiejskim do szkoły żeby wszamać ze 3 godziny przed treningiem, i na treningu miałem zaj**iście dużo siły, nie było mowy o żadnym osłabieniu z początku treningu jak to miało miejsce [...]

24.03.2012r. trening: Piłka nożna 100 minut(gierka z kolegami a więc dosyć intensywnie) Uwagi: Mam zakwasy z tyłu ud;) RDL zrobił swoje, dobrze czuć że pracowały te mięśnie które w założeniu miały pracować. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e7a34f8b8f8a4a1f8b3700341043ad7a.png

21.04.2012r Trening: Piłka nożna - mecz 80 minut Uwagi: Po zarąbistym zapierdzielaniu przez 80 minut... przegraliśmy 0-1 z liderem tabeli... nosz kuźwa ile można... sami mieliśmy lepsze sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony... Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny. Dieta: [...]

22.05.2012r Trening: Piłka nożna wf w szkole Uwagi: Jest totalna lipa... kostka boli... odechciewa się wszystkiego... odpuszczam chyba piłkę nożna, z moją kontuzjogennością nic z tego nie będzie, będę grał tylko 4fun... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/152d6a20027d4582941c41988d7004f9.png

16.06.2012r Trening: Piłka nożna 70 minut Uwagi: Lekki trening Ważna wiadomość - był pomiar dziś, waga 68kg(czyli więcej niż wcześniej), brzuch 81cm czyli mniej o 2cm, myślę że to woda podskórna gdyż na treningach mocno się pociłem, odstawiłem mleko i sól. Dieta: Trzymana ale na śniadanie wpadł kawałeczek mały kiełbaski z grilla z wczoraj została [...]

23.06.2012r Trening: Rozgrzewka+HIIT domowy 30 minut+piłka nożna 35 minut Uwagi: Trochę dziwnie wygląda ten mój trening dziś... ten HIIT domowy to taki z przymusu, bo na podwórku nie było jak poćwiczyć, jak się zwolniło to od razu poszedłem za piłą ganiać. Intensywność średnia, chociaż na HIIT podkręcałem tętno ostro w niektórych momentach. W [...]

a więc zapewne to te filmiki do których i mi Pandarek podawał linki :-) 21.07.2012r Trening: Piłka nożna technika+kondycja: rozgrzewka;technika 30 minut; interwały 26minut(+1min); technika 30 minut Uwagi: Sam nie wiem kiedy mi ten trening zleciał, bardzo szybko wszystko minęło. Co do interwałów: robione na odcinkach 45-60 metrów, mniej więcej [...]